100gr Nhãn tươi bao nhiêu Calo? Ăn nhãn có béo không?

100gr nhãn có bao nhiêu calo?

Số lượng calo trong nhãn thay đổi theo những món ăn liên quan đến nhãn. Cụ thể:

• 100gr Long nhãn sấy khô chứa 80 calo.

• 1 cốc chè sen long nhãn chứa 256 calo.

Mức độ calo này có thể thay đổi tùy vào lượng đường và sữa cho vào món ăn.

Xem thêm bài viết : Bật mí 8 cách bảo quản Nhãn tươi để được lâu hơn vẫn ngon, ngọt

Các thành phần dinh dưỡng trong 100g quả nhãn

• Carbs: 10,9g

• Chất xơ: 1g

• Chất đạm: 0,9g

• Vitamin C: 58mg

• Vitamin B2: 0,14mg

• Vitamin B1: 0,03mg

• Vitamin B3: 0,3 mg

• Đồng: 150μg

• Canxi: 21mg

• Kali: 266mg

• Phốt pho: 12mg

• Magie: 10mg

• Nước: 86.3g

• Lipid: 0,1g

• Sắt: 0,4mg

• Mangan: 0,1mg

• Natri: 26mg

Ăn nhãn có tác dụng gì?

Tốt cho hệ thần kinh : Quả nhãn có thể giúp dây thần kinh thư giãn và hoạt động tốt hơn. Do vậy, trí nhớ sẽ tăng lên, chứng mất ngủ cũng biến mất, làm cơ thể trở nên thoải mái và sức khỏe tốt hơn.

Cung cấp vitamin cho cơ thể : Nhờ lượng vitamin dồi dào, tác dụng của trái nhãn còn giúp làm đẹp da và tránh được các bệnh ho, cảm cúm.

Bổ sung năng lượng dồi dào : Ăn nhãn với chế độ hợp lý có thể đảm bảo nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể. Không những vậy, nhãn có lượng calo và chất béo thấp nên người muốn giảm cân có thể yên tâm lựa chọn loại quả này để bổ sung vào thực đơn giảm cân.

Nhãn giúp ngăn ngừa một số bệnh về mắt : Nhãn chứa hàm lượng vitamin nhóm B cao tốt cho thần kinh thị giác, cải thiện thị lực, hạn chế mỏi mắt và đau mắt. Bên cạnh đó thì trong nhãn còn cung cấp vitamin A giúp đôi mắt sáng khoẻ hơn.

Phòng bệnh đau dạ dày : Nước đường ngâm với cùi nhãn có khả năng điều trị và phòng ngừa bệnh đau dạ dày rất hiệu quả.

Nhãn tốt cho xương : Nhãn chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là đồng và canxi trong nhãn giúp xương khớp chắc khỏe, giúp xương phát triển, ngừa bệnh loãng xương. Càng lớn tuổi thì xương càng yếu dần, vì vậy cần bổ sung canxi từ tự nhiên giúp xương chắc khoẻ hơn.

Nhãn giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu : Thiếu máu có nguyên nhân gây ra, phổ biến nhất là do cơ thể thiếu sắt nên dẫn đến bệnh thiếu máu. Trong quả nhãn chứa hàm lượng lớn chất sắt giúp phòng ngừa được bệnh thiếu máu.

Những người hay mắc bệnh thiếu máu như bà bầu, phụ nữ sau sinh, người giảm cân, người ăn chay,… Vì vậy hãy ãn nhãn thường xuyên để bổ sung sắt cho cơ thể.

Nhãn giúp làm đẹp da : Cũng tương tự như trà xanh, trong nhãn chứa nhiều chất chống oxy hoá đặc biệt là vitamin C có tác dụng làm đẹp da và giảm sưng trên bề mặt da rất tốt, ăn nhãn thường xuyên với lượng vừa đủ sẽ giúp da trở nên đẹp hơn.

Ăn nhãn có béo không?

Mỗi quả nhãn có khối lượng khoảng 2 - 3g, tương đương với 1 - 1,44 calo. Nếu bạn ăn 20 quả nhãn sẽ hấp thụ vào cơ thể khoảng 28 calo. Con số này nhỏ hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết mỗi bữa ăn của bạn (667 calo mỗi bữa), do vậy ăn nhãn không bị béo đâu nhé. 

Chỉ khi nào bạn ăn nhãn quá nhiều trong 1 ngày và lặp đi lặp lại trong nhiều ngày thì chắc chắn bạn sẽ bị béo lên và tăng cân nhanh chóng.

Nếu bạn dùng nhãn kết hợp với các nguyên liệu khác như đường, sữa, hạt sen, bột sắn... cần tính toán lượng calo của các nguyên liệu và cách chế biến để có thể ăn no mà không bị béo nha.

Cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả : Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhãn điều độ và hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn nhãn từ 1 - 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 300g. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

Tác dụng phụ khi ăn nhiều nhãn

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn tốt nhất nên ăn khoảng 200g đến 300g trong ngày là đủ dưỡng chất cung cấp cho cơ thể, nếu ăn nhiều quá sẽ gây ra các tác hại nguy hiểm đến sức khoẻ:

Ăn nhiều nhãn gây nóng trong người : Tương tự như vải và sầu riêng, quả nhãn có tính nóng nếu ăn nhiều sẽ sinh nhiệt trong cơ thể gây ra khô rát cổ, nhiệt miệng hoặc nổi mụn.

Ăn nhiều nhãn có thể gây động thai : Với phụ nữ mang thai từ tháng 7-8 thì không nên ăn nhãn, do nhãn có tính nóng nếu ăn nhiều nhãn trong thời gian này dễ dẫn đến đau bụng, băng huyết, thậm chí dẫn đến động thai.

Ăn nhiều nhãn gây tăng cân và tăng đường huyết : Lượng đường trong 300g nhãn tương đương với một bát cơm, vì vậy nếu ăn nhiều nhãn khiến bạn tăng cân nhanh chóng và đường huyết trong máu cũng tăng gây nguy hiểm.

Hy vọng bài viết trên đây của Khimfood đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích, giúp bạn giải đáp thắc mắc : 100gr nhãn tươi bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không? Nếu bạn có thêm bất kỳ câu hỏi hoặc ý kiến đóng góp nào khác hãy gửi về cho chúng tôi để bài viết thêm phong phú và hữu ích nha.

Mọi ý kiến đóng góp xin gửi về Hotline/zalo : 0788 999 766 - Fanpage : https://www.facebook.com/kimhungmarket.com/

Mua nhãn lồng Hưng Yên chính gốc ở đâu ?