Hàm lượng calo trong các loại trái cây là gì?
Hàm lượng calo trong các loại trái cây là số lượng năng lượng mà trái cây cung cấp cho cơ thể khi được tiêu thụ. Calo là đơn vị đo lường năng lượng. Trong trường hợp trái cây, calo thường được tính dựa trên hàm lượng carbohydrate (đường) mà nó chứa.
Trái cây là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày, vì chúng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong trái cây thường thấp hơn so với các thực phẩm khác như thịt, đậu, hoặc chất béo.
Trái cây bao nhiêu calo thì được gọi là cao? Một số loại trái cây có hàm lượng calo cao hơn so với các loại khác. Ví dụ, trái cây chứa nhiều đường như chuối hoặc nho có thể có hàm lượng calo cao hơn so với trái cây có ít đường như dứa hay dưa hấu. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong trái cây vẫn thấp hơn so với nhiều loại thực phẩm khác và chúng thường được coi là phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân.
Khi xem xét những loại trái cây có hàm lượng calo cao hay tính toán lượng calo tiêu thụ bạn nên nhớ rằng lượng calo sẽ thay đổi dựa vào kích thước, trọng lượng và loại trái cây.
Xem thêm : Điểm danh các loại quả mọng tốt cho sức khỏe được ưa chuộng nhất
Những loại trái cây có hàm lượng calo cao
Nếu ăn một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao dưới đây vào buổi tối thường xuyên thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ tăng lên bất ngờ đấy.
Trái Bơ
Đứng đầu danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao chính là quả bơ. Trong 100g quả bơ có khoảng 160 calo. Bơ chứa chất béo không bão hòa và có hàm lượng protein rất cao so với các loại trái cây khác, sánh ngang với hàm lượng protein có mặt trong sữa. Một quả bơ chín có thể cung cấp khoảng 370 calo cho cơ thể, đó là một con số đáng kể.
Không chỉ được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng, calo cao, quả bơ còn là nguồn cung cấp vitamin phong phú và các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, đồng, magie, kali, kẽm, phospho,…Đặc biệt, quả bơ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa hình thành các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc ung thư, làm chậm quá trình lão hóa da và ngăn ngừa các vấn đề về đục thuỷ tinh thể.
Trong 100g quả bơ có hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- Năng lượng: 160 calo
- Chất đạm: 2g
- Chất béo: 14,7g
- Carbohydrate: 8,33g
Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh nhưng cũng sẽ khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều
Trái Dừa
Dừa là một loại trái cây thực sự đặc biệt, không chỉ có nhiều tác dụng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dừa được biết đến như một phương pháp chữa bệnh tiêu chảy hiệu quả, hỗ trợ chức năng thận, ngăn ngừa bệnh tim mạch và có khả năng sát trùng đường ruột.
Tuy nhiên, dừa cũng là một loại quả có hàm lượng calo cao và chứa nhiều chất béo. Cụ thể trong 100g cơm dừa có khoảng 354 calo cùng hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- Chất đạm: 3,3g
- Chất béo: 33g
- Carbohydrate: 15g (bao gồm 6g đường và 9g chất xơ)
Với chỉ 80g cơm dừa, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa và 1,1g chất béo đơn không bão hòa,….Vì vậy, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng, tốt nhất là hạn chế tiêu thụ cơm dừa để tránh lượng calo mà bạn hấp thụ tăng lên. Trong quả dừa, cùi dừa chứa nhiều dinh dưỡng và có hàm lượng calo cao nhất. Ngoài ra, cùi dừa cũng là một nguồn chất béo lành mạnh, có lợi cho tim mạch và phù hợp cho những người muốn tăng cân một cách lành mạnh.
Không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của dừa nhưng hàm lượng calo cao trong loại quả thanh nhiệt này có thể khiến bạn tăng cân.
Xem thêm : Bật mí 5 loại trái cây không nên ăn vào bữa sáng
Sầu riêng
Sầu riêng là một loại trái cây mang hương vị độc đáo, làm say đắm lòng người. Không chỉ vậy, sầu riêng cũng có hàm lượng dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ huyết ứ, mà còn có khả năng phòng chống cảm lạnh.
Tuy nhiên, đối với những người đang giảm cân, cần lưu ý kiểm soát lượng sầu riêng tiêu thụ. Bởi calo trong sầu riêng là một trở ngại lớn trong hành trình giảm cân của bạn. Mỗi 100g sầu riêng chứa tới 147 calo, đây là một con số khá cao. Nếu bạn ăn quá nhiều sầu riêng mỗi ngày, hậu quả có thể là cơ thể sẽ ngày càng béo phì.
Là một trong những loại trái cây nhiều calo, bạn nên kiểm soát khi ăn sầu riêng chứ không phải cứ thích là ăn thoải mái đâu nhé!
Mít
Nếu nhắc đến những loại trái cây có hàm lượng calo cao, không thể bỏ qua mít. Tương tự như sầu riêng, hàm lượng đường và calo trong mít khá cao. Điều này có nghĩa là khi bạn ăn một múi mít, bạn có thể không kiềm chế được và muốn tiếp tục ăn thêm nữa. Tuy nhiên, việc ăn mít quá nhiều không chỉ gây cảm giác no và đầy bụng mà còn làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể.
Mít là một loại trái cây ngọt ngon và thường được ưa thích bởi hương vị đặc biệt của nó. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều mít, cơ thể sẽ hấp thụ một lượng lớn đường. Điều này có thể gây ra những vấn đề như tăng cân, tăng mức đường trong máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường máu, chẳng hạn như tiểu đường.
Nhãn và Vải Tươi
Mặc dù nhãn và vải có hương vị ngọt ngào và được ưa chuộng, ít ai ngờ rằng chúng chứa một lượng đường tương đối cao, ăn thường xuyên sẽ không tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Xem bài : 100gr Nhãn tươi bao nhiêu Calo? Ăn nhãn có béo không?
Bên cạnh đó, cả nhãn và vải thuộc nhóm những loại quả “nóng” trong y học truyền thống, có khả năng làm nóng cơ thể và gây ra các vấn đề như nổi mụn. Do đó bạn cần chú ý không ăn liên tục 10 quả trong một bữa ăn.
Khi bạn tiêu thụ nhãn và vải, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều đường glucose vào máu hơn bình thường, vượt quá khả năng chuyển hóa của gan. Điều này dẫn đến cơ thể phải tăng cường tiết insulin để giảm nồng độ đường trong máu. Tuy nhiên, quá trình này có thể gây ra những tác động phụ như cảm giác run rẩy và buồn nôn. Hơn nữa, vải thiều còn chứa một loại độc tố gọi là glycine, chất này gây cản trở quá trình chuyển hóa đường glucose cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
Hiện nay, giống Vải Không Hạt Thanh Hóa với hàm lượng đường ít, nhiều vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, ngọt thanh mát không gắt và khé cổ như vải thiều thông thường. Là lựa cho hoàn hảo cho các chị em mê mẩn loại quả này nhưng sợ tăng cân.
Tuy nhiên loại quả này hiện nay có sản lượng rất ít và thời gian thu hoặc rất ngắn (Chỉ tầm 7 ngày). Và chỉ được trồng tại nông trường Sông Âm - Ngọc Lặc - Thanh Hóa. Để đặt mua loại quả này khi đúng vụ vui lòng liên hệ đặt hàng trước với KHIMFOOD để được giao hàng tận nơi và nhanh chóng nhé.
Dứa
Dứa là một loại trái cây hấp dẫn với vị ngọt và mùi thơm đặc trưng. Nó cung cấp một lượng lớn các vitamin và chất khoáng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn đang trong quá trình giảm cân, nên ăn dứa một cách điều độ vì nó chứa một lượng đường khá cao.
Cân nhắc khẩu phần và tần suất khi ăn những loại trái cây có hàm lượng calo cao như dứa
Xoài chín
Calo trong xoài khá cao đặc biệt là xoài chín đây là một loại quả có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong 200g xoài chín, bạn có thể tìm thấy tới 145 calo và một lượng đường khá cao. Điều này có nghĩa là, khi xoài chín, lượng đường trong quả sẽ tăng lên.
Khi ăn xoài chín, cơ thể tăng sản xuất protein adiponectin, một chất có khả năng hạn chế quá trình chuyển hóa acid béo thành năng lượng. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn thích xoài, bạn có thể thưởng thức xoài xanh, vì xoài xanh cũng là một loại trái cây tốt cho việc giảm cân.
Táo tàu tươi có hàm lượng calo cao
Táo tàu tươi là một loại trái cây có hàm lượng calo cao, vì vậy cần ăn một cách điều độ. Mỗi 100 gram táo tàu tươi chứa khoảng 125 calo. Tuy nhiên, táo tàu tươi cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là các loại vitamin có tác dụng tốt cho làn da.
Mặc dù quả táo tàu tươi có kích thước nhỏ, nhưng chúng chứa nhiều đường. Khi táo tàu tươi được ép khô, lượng calo vẫn cao và 100g có thể chứa 30,5g đường. Đối với những người đang giảm cân, nếu dùng táo tàu tươi thay thế cho bữa cơm, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Các loại quả khô
Các loại quả khô như nho khô, mận khô, mơ khô, chà là, long nhãn sấy khô…hay các loại ô mai là những món ngọt hấp dẫn và thường được yêu thích. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng chúng cũng là những loại trái cây có hàm lượng calo cao.
Chỉ với 28 gram mận và mơ khô, bạn đã nạp vào cơ thể của mình tới 67 calo. Còn với 28g nho khô, con số calo đã tăng lên 85. Dù trái cây khô có vẻ nhỏ bé nhưng chúng chứa nhiều calo hơn so với trái cây tươi. Hơn nữa, do đặc thù trong cách chế biến nên lượng đường trong các loại quả khô khá cao. Bởi vậy, khi lựa chọn trái cây khô, hãy cân nhắc kỹ lưỡng và không nên ăn quá nhiều để tránh tác động tiêu cực đến nồng độ đường trong máu.
