Những loại trái cây nên ăn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe

Trái cây cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa hoàn toàn tự nhiên, vì vậy bạn có thể hưởng lợi từ hàm lượng dinh dưỡng và hương vị thơm ngon của chúng.

Không ít người lười ăn hoa quả và rau xanh dẫn đến thiếu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất phytochemical mà cơ thể cần để có sức khỏe tối ưu.

Dưới đây là Những loại trái cây nên ăn mỗi ngày giàu dưỡng chất, tốt cho sức khoẻ các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn thường xuyên.

1. Bơ

Chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin, chủ sở hữu Trung tâm dinh dưỡng Plant Based with Amy (Mỹ), cho biết: Bơ nổi tiếng là tốt cho tim mạch vì giàu kali nên có thể giảm tác hại của natri. Bơ còn chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra nó có thể hỗ trợ trái tim và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh và ít đường tự nhiên. Chúng chủ yếu được làm từ axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Bơ cũng chứa lượng lớn kali, chất xơ, vitamin B6, folate, vitamin E, vitamin K và hai loại carotenoid được gọi là lutein và zeaxanthin, hỗ trợ sức khỏe của mắt.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tiêu thụ một quả bơ mỗi ngày cho thấy mức độ cholesterol giảm đáng kể và mức độ lutein trong máu tăng lên.

Xem thêm : Top 6 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

2. Táo

Táo nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chuyên gia Mackenzie Burgess, nhà dinh dưỡng người Mỹ, cho biết táo là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời, bao gồm vitamin C, quercetin và flavonoid và nhiều chất xơ. Nghiên cứu cho thấy các polyphenol trong táo có thể giúp giảm cholesterol và hỗ trợ trái tim khỏe mạnh. Nó cũng tăng cường trí não nhờ hàm lượng cao flavonol giúp giảm nguy cơ suy giảm theo tuổi tác.

Táo giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan như pectin, hemicellulose, cellulose. Chất xơ giúp kiểm soát đường huyết, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tim mạch.

Vitamin C, polyphenol thực vật phòng bệnh tim, đột quỵ, ung thư, thừa cân, béo phì. Polyphenol trong quả này chủ yếu ở lớp vỏ, nên chọn loại tươi ngon, an toàn để ăn cả vỏ.

Xem thêm : Ăn loại trái cây nào giúp hạ mỡ máu tốt nhất ?

3. Chuối

Chuối là loại trái cây cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng 

Nếu phải vận động nhiều, tiến sĩ Breanna Guan, bác sĩ chuyên về thần kinh tại Mỹ, khuyên bạn nên ăn chuối. Đó là loại trái cây cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng. Chúng cũng giàu kali, tốt cho sức khỏe tim mạch và độ kiềm.

Chuối cung cấp khoảng 7% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV) cho kali. Các dưỡng chất khác như vitamin B6, C, magiê lần lượt là 27%, 12%, 8% DV.

Hợp chất polyphenol, phytosterol trong chuối hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Chất xơ prebiotic thúc đẩy phát triển lợi khuẩn trong ruột.

Chuối xanh có hàm lượng tinh bột kháng, chất xơ pectin cao hơn chuối chín. Cả hai đều tốt cho người ăn kiêng, cải thiện đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa. Chuối chín chứa nhiều carb, dễ tiêu, là nguồn năng lượng trước khi tập luyện thể thao.

4. Chanh

Bác sĩ Guan cho hay: Chanh là lựa chọn siêu hay để tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch. Bắt đầu ngày mới bằng ly nước chanh giàu vitamin C sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu mà giúp giảm viêm, kích thích tiêu hóa. Hãy uống nước chanh ấm với gừng để tránh bệnh theo mùa.

5. Dưa hấu

Đây là đồ uống điện giải độc đáo. Nó chứa đầy vitamin với carotenoids và lycopene cực tốt cho mắt, tim, tốt cho sức khỏe nam giới và ngăn ngừa ung thư.

6. Dâu tây