Ngoài hai thành phần trên, trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, như vitamin C và vitamin E. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, tác động mạnh mẽ đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Khi tế bào hoạt động tốt hơn, các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng này có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.
Xem thêm : Ăn loại trái cây nào giúp hạ mỡ máu tốt nhất ?
6 loại trái cây giảm mỡ bụng
Táo, quả mọng cung cấp chất chống oxy hóa, chống viêm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng; bưởi, cam, dưa hấu nhiều nước, chất xơ hỗ trợ giảm ăn vặt.
Trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và chất chống oxy hóa giảm nguy cơ ung thư, chống viêm. Viêm làm tăng tích tụ chất béo trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng, trong khi thực phẩm chống viêm như trái cây có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Ăn trái cây tươi nguyên quả còn có tác dụng giảm cân nhờ ít calo, nhiều nước, chất xơ. Cùng tìm hiểu chi tiết về từng loại quả nhé :
Top 1 : Táo
Táo không chỉ chứa nhiều hợp chất chống ung thư mà còn cung cấp một số dưỡng chất có khả năng khôi phục lại sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột. Chất xơ và polyphenol trong vỏ và cùi táo được lên men trong ruột già, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, giúp giảm chứng viêm góp phần gây béo phì.
Một trái táo lớn nguyên vỏ, có 5 g chất xơ chiếm khoảng 22% giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV), gấp đôi lượng chất xơ có trong quả cùng cỡ bỏ vỏ. Người giảm cân nên chọn loại táo an toàn và ăn cả vỏ để không bỏ qua lượng chất xơ.
Chất xơ và polyphenol trong vỏ và cùi táo giúp giảm viêm. Ảnh: Bảo Bảo
Top 2 : Quả bơ
Mặc dù giàu calo nhưng quả bơ cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân nếu ăn đúng cách. Theo bảng thành phần thức ăn Việt Nam, giá trị dinh dưỡng trong 100 g trái bơ bao gồm 101 kcal, 1,9 g protein, 9,4 g lipid, 2,3 g glucid. Chất xơ và chất béo không bão hòa đơn trong bơ có tác dụng thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Để tránh tăng cân, không nên ăn quả bơ với đường ngọt, sữa đặc mà nên thêm vào các món như salad, sushi hoặc trộn với ngũ cốc.
Xem thêm : Các loại trái cây nên ăn khi bị ung thư
Top 3 : Các loại Quả mọng
Quả mọng giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm hỗ trợ giảm béo. Loại trái cây này còn nhiều chất xơ, không bị phân hủy thành calo nên tăng cảm giác no sau bữa ăn, không tăng lượng calo nạp vào. Một cốc mâm xôi có 8 g chất xơ, chiếm 1/3 giá trị khuyến nghị hàng ngày, với dâu tây là 3 g, chiếm 13% DV.
Ăn nhẹ với quả mọng có thể giúp một người ăn ít hơn trong các bữa chính, nhờ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ăn cùng sữa chua còn bổ sung thêm lượng protein duy trì khối lượng cơ nạc, ngừa mất cơ.
Xem thêm bài viết : Các loại quả mọng
Top 4 : Bưởi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Một nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 40 calo và gần 4,5 g pectin, loại chất xơ hòa tan có khả năng giảm mức cholesterol. Do chứa các thành phần chống oxy hóa, bưởi cũng hỗ giảm cân. Ăn bưởi tươi cũng cải thiện kháng insulin - tình trạng ảnh hưởng đến chuyển hóa đường trong máu có thể dẫn tới tăng cân.
Top 5 : Dưa hấu
Mặc dù có vị ngọt nhưng dưa hấu chứa phần lớn là nước, khoảng 94%, giúp no lâu, giảm ăn vặt. Dưa hấu cũng ít calo, khoảng 40 kcal mỗi cốc, là món tráng miệng lành mạnh cho người muốn giảm cân. Đặt mục tiêu ăn 1,5-2 cốc trái cây cắt nhỏ mỗi ngày để cơ thể nhận nhiều dưỡng chất mà không lo tăng cân.
Top6 : Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ Cam, quýt
Trái cây họ cam quýt cung cấp vitamin C dồi dào. Cơ thể nhận đủ vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình giảm béo vì vitamin này có thể đốt cháy chất béo khi tập luyện. Một trái cam lớn chứa 163% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày và một trái quýt lớn là 53% DV.
Trái cây khô không có lợi ích giảm cân tốt như trái cây tươi vì chúng chứa nhiều calo, loại bỏ hết nước, có thể thêm chất làm ngọt không tốt cho sức khỏe.
Giảm mỡ bụng bằng trái cây có phù hợp và hiệu quả với tất cả mọi người không?
Thực hiện việc giảm mỡ bụng bằng trái cây có thể không phải lựa chọn phù hợp và hiệu quả đối với tất cả mọi người. Đặc biệt là những đối tượng có:
- Thể trạng khó giảm cân không cải thiện nhiều: Một số người có cơ địa khó giảm cân, và đã thử nhiều cách khác nhau như chạy bộ, cắt giảm tinh bột hoàn toàn hoặc chỉ ăn rau cho bữa chính mà không thấy hiệu quả. Trong trường hợp này, thử nghiệm việc các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng có thể không đem lại kết quả mong muốn.
- Người làm việc văn phòng, ít vận động: Công việc văn phòng thường liên quan đến việc ngồi một chỗ và hạn chế hoạt động vận động. Do đó, năng lượng tiêu thụ của người làm việc văn phòng thường không nhiều. Ăn trái cây trong tình huống này vẫn có thể gây tăng cân, đặc biệt nếu bạn không kiểm soát lượng calo và đường glucose bạn tiêu thụ thông qua trái cây.
- Người bận rộn gián đoạn ăn trái cây không hiệu quả: Đối với phụ nữ sau sinh hoặc những người bận rộn không có thời gian, việc duy trì một chế độ ăn uống chỉ dựa vào trái cây có thể trở nên khó khăn. Hiệu quả giảm cân có thể không đạt được khi bạn không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong thời gian dài.
